Exercícios Para Definir Seus Isquiotibiais e Bumbum

Obter melhor definição muscular em sua bunda e isquiotibiais pode ser tão difícil como o treinamento para a maratona rock ‘n’ roll. Mais para isso foi criado um método que irá ajudar você a conquistar aquele bumbum tão desejado, tem interesse? Então basta CLICAR AQUI! Ao treinar esses dois grupos musculares juntos, você pode queimar mais calorias em menos tempo e aumentar a força do corpo inferior do que isolar seus isquiotibiais e bumbum. Se você é novo para o exercício, e trabalhar mais a parte do bumbum com um treinador de fitness qualificado antes de tentar fazer qualquer rotina de exercícios em seu próprio país.

Veja este vídeo rápido:

Calistenia

Calisthenic exercícios de trabalho cada músculo em sua parte inferior do corpo, incluindo os isquiotibiais e nádegas. Ao contrário do trabalho com máquinas que isolam as partes do seu corpo, calistenia ensiná-lo a mover seus músculos juntos como membros de uma orquestra para produzir melhor movimento. Estes exercícios incluem agachamentos, step-ups e lunges. Você pode variar esses exercícios movendo-se em diferentes direções, como pulando para o lado ou para a parte traseira, ou adicionando movimentos do topo do corpo, como adicionar uma imprensa de ombro quando você se levanta durante um agachamento.

Exercícios de bola

Adicionando uma bola de estabilidade para o seu treino pode melhorar a estabilidade do núcleo e consciência do corpo, bem como manter o seu exercício desafiador para evitar o tédio. Fazer agachamentos com uma bola trabalha suas nádegas, pernas e núcleo completamente. Para trabalhar seus isquiotibiais mais com a agachamento de bola, abaixe seu corpo a uma taxa de quatro segundos e levante-se a uma taxa de dois segundos. Isso coloca mais estresse sobre seus isquiotibiais e aumenta o crescimento muscular. Outro exercício que você pode fazer para seus isquiotibiais é a perna perna curl. Deite-se no chão em suas costas e coloque seus bezerros em cima da bola. Levante as nádegas do chão e enrolar as pernas para trazer a bola mais perto de suas nádegas. Estenda as pernas com cuidado para empurrar a bola para longe de você.

Treinamento de poder

Treinamento de energia para o seu corpo inferior envolve contrações rápidas e duras de suas nádegas e pernas no menor período de tempo. Ele também fornece um estímulo elevado de crescimento muscular e aumenta o seu metabolismo, que ajuda a queimar mais calorias durante e após o treino. Na verdade, o seu metabolismo picos rapidamente e pode continuar a permanecer elevada durante 15 minutos a 48 horas antes de seu corpo retorna ao seu estado de repouso, de acordo com exercício fisiologista Len Kravitz da Universidade do Novo México. Os exercícios de força de amostra incluem saltos verticais, saltos de caixa, salto de lado a lado, saltos de profundidade e corridas.

Considerações

Os resultados ocorrem durante o repouso ea recuperação, de acordo com o fisioterapeuta Grey Cook, autor de “Athletic Body in Balance”. Se você overtrain, você não está dando a si mesmo tempo para o seu corpo para curar e construir novos tecidos musculares. Depois de um treino duro, dar-se pelo menos 24 horas para curar. Cook sugere que você faça exercícios suaves, como ioga, tai chi e caminhada rápida, e apenas fazendo o seu passatempo favorito.

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