Treine, Pratique, Alimente-Se

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TREINE, PRATIQUE, ALIMENTE-SE e dê o seu melhor, que tudo será possível!

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Exercícios Para Definir Seus Isquiotibiais e Bumbum

Obter melhor definição muscular em sua bunda e isquiotibiais pode ser tão difícil como o treinamento para a maratona rock ‘n’ roll. Mais para isso foi criado um método que irá ajudar você a conquistar aquele bumbum tão desejado, tem interesse? Então basta CLICAR AQUI! Ao treinar esses dois grupos musculares juntos, você pode queimar mais calorias em menos tempo e aumentar a força do corpo inferior do que isolar seus isquiotibiais e bumbum. Se você é novo para o exercício, e trabalhar mais a parte do bumbum com um treinador de fitness qualificado antes de tentar fazer qualquer rotina de exercícios em seu próprio país.

Veja este vídeo rápido:

Calistenia

Calisthenic exercícios de trabalho cada músculo em sua parte inferior do corpo, incluindo os isquiotibiais e nádegas. Ao contrário do trabalho com máquinas que isolam as partes do seu corpo, calistenia ensiná-lo a mover seus músculos juntos como membros de uma orquestra para produzir melhor movimento. Estes exercícios incluem agachamentos, step-ups e lunges. Você pode variar esses exercícios movendo-se em diferentes direções, como pulando para o lado ou para a parte traseira, ou adicionando movimentos do topo do corpo, como adicionar uma imprensa de ombro quando você se levanta durante um agachamento.

Exercícios de bola

Adicionando uma bola de estabilidade para o seu treino pode melhorar a estabilidade do núcleo e consciência do corpo, bem como manter o seu exercício desafiador para evitar o tédio. Fazer agachamentos com uma bola trabalha suas nádegas, pernas e núcleo completamente. Para trabalhar seus isquiotibiais mais com a agachamento de bola, abaixe seu corpo a uma taxa de quatro segundos e levante-se a uma taxa de dois segundos. Isso coloca mais estresse sobre seus isquiotibiais e aumenta o crescimento muscular. Outro exercício que você pode fazer para seus isquiotibiais é a perna perna curl. Deite-se no chão em suas costas e coloque seus bezerros em cima da bola. Levante as nádegas do chão e enrolar as pernas para trazer a bola mais perto de suas nádegas. Estenda as pernas com cuidado para empurrar a bola para longe de você.

Treinamento de poder

Treinamento de energia para o seu corpo inferior envolve contrações rápidas e duras de suas nádegas e pernas no menor período de tempo. Ele também fornece um estímulo elevado de crescimento muscular e aumenta o seu metabolismo, que ajuda a queimar mais calorias durante e após o treino. Na verdade, o seu metabolismo picos rapidamente e pode continuar a permanecer elevada durante 15 minutos a 48 horas antes de seu corpo retorna ao seu estado de repouso, de acordo com exercício fisiologista Len Kravitz da Universidade do Novo México. Os exercícios de força de amostra incluem saltos verticais, saltos de caixa, salto de lado a lado, saltos de profundidade e corridas.

Considerações

Os resultados ocorrem durante o repouso ea recuperação, de acordo com o fisioterapeuta Grey Cook, autor de “Athletic Body in Balance”. Se você overtrain, você não está dando a si mesmo tempo para o seu corpo para curar e construir novos tecidos musculares. Depois de um treino duro, dar-se pelo menos 24 horas para curar. Cook sugere que você faça exercícios suaves, como ioga, tai chi e caminhada rápida, e apenas fazendo o seu passatempo favorito.

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Aumente Seu Glúteo

Se você é uma mulher em forma de maçã, você tende a carregar e ganhar peso em torno do meio, em oposição aos quadris, coxas ou bunda. Durante o exercício, algumas mulheres em forma de maçã tendem a trabalhar na “área do problema” ao redor do abdômen, à custa de trabalhar as partes inferiores do corpo. Enquanto isso é uma maneira de trabalhar em direção a uma forma mais ampulheta, outro é para fortalecer e tonificar os músculos do tronco, incluindo o glúteo maximus, medius e minimus – mais conhecido como a bunda.

aumente o glúteo
Glúteo Maior

Faça Exercício Para o Glúteo

Aqueça os músculos do glúteo fazendo exercício cardiovascular leve, como caminhar, correr ou andar de bicicleta por cinco a 10 minutos. Aquecer promove o fluxo de sangue e prepara seu corpo para os outros exercícios adiante.
Realize os exercícios de fortalecimento com maior probabilidade de aumentar os músculos da bunda. De acordo com um relatório publicado pelo Conselho Americano sobre Exercício, agachamento pode fazer muito para trabalhar o glúteo, mas quase tão eficazes são lunges, agachamento de uma única perna, step-ups e quadrúpede e quatro extensões de quadril quadril. Após o warm-up, realizar 10 a 12 repetições de cada um destes exercícios.

Quando um conjunto parece fácil, você pode fazer um segundo conjunto de cada exercício. Fazer estes exercícios, pelo menos, duas vezes por semana, quer por conta própria ou antes de seu treino cardio. Para aumentar a intensidade do seu treino, mantenha um conjunto de pequenas barbells em seus lados enquanto você faz lunges, step-ups e agachamentos.
Faça exercícios cardiovasculares conhecidos por tonificar a bunda.

De acordo com um estudo publicado pelo Hospital Madonna em Nebraska, jogging em uma esteira engata cerca de 48 por cento dos seus músculos glúteos. Para fazer o treino melhor para a sua bunda, não se esqueça que você está correndo de uma forma de calcanhar, de modo que o calcanhar bate a esteira em primeiro lugar, aconselha a revista “Women’s Health”.

Use A Esteira

Além disso, aumentar a inclinação na esteira – você vai sentir a queimadura em sua bunda quase imediatamente. De acordo com o mesmo estudo do Hospital Madonna, a máquina elíptica envolve cerca de 32 por cento dos músculos do seu bumbum. Para sentir a queimadura em sua bunda ainda mais, empurre para baixo com seus calcanhares e empurre sua bunda para fora como você se move na máquina.
Aumente sua ingestão de proteína. Se você quiser construir o músculo em seu glúteo, você precisa consumir os alimentos que compõem o músculo, como carnes magras, feijões, nozes, peixe e grãos integrais. Quanta proteína você precisa pode depender do seu sexo, idade, quadro e outros fatores. Por exemplo, uma pessoa de 160 libras precisa de cerca de 58 gramas de proteína por dia. Se você não tiver certeza de suas necessidades, use uma calculadora de proteína para determinar o quanto você precisa.

Seu Glúteo Maior

Olááááá!!! 🙂

Tudo jóia com vocês? Espero que estejam todos(a) bem tá? 🙂 … Fico feliz em ter você aqui em nosso blog, tenho certeza que ele irá te ajudar a conquistar aquilo que você tanto deseja, que é ter um bumbum de dar inveja a qualquer mulher não é mesmo? Ou simplesmente pra se sentir bem 😀 ..

Efim… Sejam todos bem vindos e aproveitem, usem e abuse do blog! É de vocês!!!!!

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